なないろ日和! 【肩こり対策を肩もみ以外で…鎖骨ほぐし、尻鍛え、脇鍛え】

『生活情報マーケット なないろ日和!』(せいかつじょうほうマーケット なないろびより!)は、2014年3月31日よりテレビ東京で平日(月曜日から木曜日)の9:26 - 11:13(JST)に生放送されている生活情報番組。本編(10:01 - 10:55)についてはBSテレ東(2K)・BSテレ東4Kで月 - 木曜日はテレビ東京と同時ネット、金・日曜日は過去の放送の再放送を行っている(BSにおける放送開始日等の詳細は後述)。

出典:goo Wikipedia

放送日 2019年4月23日(火) 9:26~11:13
放送局 テレビ東京

番組概要

オープニング (その他)
09:26~

オープニング映像と出演者の挨拶。本日の特集は「ツラい肩こり どうする?」

快適!ショッピングスタジオ (その他)
09:27~

出演者による挨拶とオープニング映像。

「アルインコ 首マッサージャー もみたいむ<MCR8819>」の通販情報。4つのもみ玉とアームが、2人の手によってマッサージされている感覚を実現。税抜9980円。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。

「モリリン 洗えるダウンケット<JTD090S>」の通販情報。ヨーロッパ産のホワイトダックダウンを使用。吸湿性・放湿性に優れており、洗濯機で丸洗いも可能。カラーはピンクとブルー2種類。別売りで白ネット掛布団カバーも販売中。お申込みは0120-441-222、またはジャパネットのホームページやアプリにて。

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本日紹介した商品のラインナップ。注文は0120-441-442、または「ジャパネット」で検索。

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モリリン ダウンケット<JTD090S>2枚セット
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特集 (バラエティ/情報)
09:58~

きょうのどうするは「肩こり」。その辛さを少しでも和らげるためにマッサージに通っている方も多いのでは。脇・お尻・鎖骨…本日は3人の肩こり改善の達人がそれぞれの改善エクササイズを教えてくれる。厚生労働省が発表した痛みや辛さなどの体の自覚症状の調査で「肩コリ」は女性の1位、男性の2位となっている。さらに別のアンケートでは9割の人が肩こりの症状を訴えているという結果も。

今回肩こり改善にトライするのはなないろ隊の山下さんと鎌さん。山下さんは40年前から肩こりに悩まされており改善しないという。鎌さんも40歳すぎから肩こりとなり最近では首がまわりづらいとのこと。肩こり改善大作戦。教えてくれる藤本さんはボディーワークの認定資格をもつ肩こりの達人。肩こりだが肩ではなく脇をもむという。腕を支える肩甲骨の筋肉、前鋸筋が弱っていると肩に負担がかかるという。まず2人の前鋸筋が正しく働いているかチェック。腕立て伏せの姿勢が1分以上保てたらOKだという。3人でチェックしたところ3人とも前鋸筋が弱っていることが判明。脇を押さえながら腕を回す運動で前鋸筋に刺激を与え活発化する運動を紹介。後ろに3回、前に3回、後ろに3回を左右両腕1日3セット実施する。さらに応用編として、布団ばさみを胸と肩甲骨の内側に入れ同じ運動をすると、さらに肩こりが改善される。

なぜ多くの人が肩こりで苦しんでいるのか、人間総合科学大学の吉田一也さんに話を伺った。吉田さんによると、肩こりの原因は7つに分類でき、まずは筋肉を酷使することによって起こる筋肉疲労タイプ。パソコンやスマホなどの長時間利用によって起こる眼精疲労タイプ。体を動かすことが減ることによって起こる運動不足タイプ。加齢や体調不良などによって起こる体液循環低下タイプ。過度な緊張や不安などによって起こるストレスタイプ。食べ過ぎや飲み過ぎ、偏食などによって起こる内臓負担タイプ。最後は生理不順や産前産後のトラブルなど女性特有の女性ライフイベントタイプ。この7つの原因の中でも特にシニア世代の肩こりを引き起こすというのが、運動不足タイプと体液循環低下タイプ。肩こりとは直接関係なさそうな脇・お尻・鎖骨に改善の秘密があるという。この後、3人の達人がその方法を詳しく教えてくれる。

肩こり改善大作戦。「次はお尻を◯◯する」。教えてくれるのは肩こり・首こりに特化した鍼灸マッサージ治療院、肩こりラボの代表・丸山さん。丸山さんの著書に「肩こりはおしりを鍛えて治す」というものがある。さっそく3人は学芸大学駅前にある「肩こりラボ」へ。丸山さんは「体幹って聞いたことはありますか?起きている上で体幹は大事です。体幹をしっかりさせるのに重要なのがお尻」と言った。おしりの筋肉「大殿筋」は体幹を支える土台。ここが衰えると上半身を正しく支えられず、その結果姿勢が悪くなる。さっそくお尻を鍛えるエクササイズを教えてもらう。

薬丸は「見よう見まねでやっているが結構痛い」と話し、香坂は「全部やったら完璧」と話した。吉田は「筋肉の上には皮膚と脂肪がある。筋肉はつままずに皮膚と脂肪をつまむ。鎖骨を中心に片方で上下左右4か所強めにやると良い」と話した。筋肉から皮膚を剥がすようにつまみ、朝やるのが良い。

肩こり予防には寝具も大切で、自分に合っていない枕は良くない。人生の3分の1は睡眠なので、東京西川の雲の上ふわっと枕がおすすめ。発泡ビーズと粒わたの2層構造でふわふわなのにしっかり頭を支えてくれる。使ってみると、思ったより柔らかくて気持ちいいそう。

お尻エクササイズ初級編「クラムシェル」から。横になり、おしりに手を当てながらヒザを3秒かけて開け閉めする。足を開く時に身体が一緒に動かないようにするのがポイント。

薬丸さんらが挨拶し、つらい肩こりについて、「これは永遠のテーマですよね。」などと香坂さんらが話した。肩こり解消の達人は人間総合科学大学の吉田一也さん。肩こりは肩だけではなく、首や背中など広い範囲で起こるこりや痛みの総称。隠れ肩こりは、自覚がなくても肩の筋肉がカチカチになっているという。事前に隠れ肩こりのチェックリストを香坂さんらがしており、香坂さんは5つ中1つ、薬丸さんは2つにチェックが付いていた。肩以外の、脇・お尻・鎖骨にアプローチし、肩こりを改善していくという。

中級編「ヒップリフト」の解説。仰向けに寝てかかとはつけたまま、ヒザを握りこぶし2個分開きお尻を上げる。1日10回行う。

上級編「スモウスクワット」の解説。脚を大きく開き、お腹に手を当ててヒザをソトに開きながら腰を落とす。上半身が前傾姿勢にならないようにヒザが90度曲がるように腰を落とすことがポイント。カンタンなエクササイズで大殿筋が鍛えられ、美姿勢が手に入ると同時に肩こり改善に効果的。ムリのない範囲で行うように。

肩こり改善大作戦。「鎖骨を◯◯する」。吉田先生に教えてもらう。吉田先生が提唱する肩こりの改善ポイントは「鎖骨」。吉田先生は「鎖骨と肩こりは関係ないように見えますよね。鍛えるより鎖骨を『ほぐす』。押すのではなくつまみます」と言った。頭と身体の中間地点である鎖骨周りは、多くの神経やリンパ管が密集している場所。ここが圧迫されて正常に機能していないと、老廃物が溜まって肩こりの原因になる。つまむのは左右4個所ずつで、強さはやや強め。

鎖骨ほぐしエクササイズを3人が挑戦する。筋肉はつままずに皮膚だけをつまむ。吉田先生は「できたら毎朝やってほしい。朝しっかり鎖骨を動けるようにしてから、出ていただきたい」と言った。脇・お尻・鎖骨で肩こり改善大作戦終了。

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肩こりはおしりを鍛えて治す
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雲の上ふわっと枕
肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!

テレビ東京ショッピング (その他)
10:30~

枕のプロも大絶賛!!毎日の睡眠が感動に変わる枕「西川 雲の上のふわっと枕」の通販情報。流動発泡ビーズを使用している為、優れた流動性を持ち、首・後頭部・肩口に自然にフィットする。税込5980円、お得な2個セットは税込8980円。注文は、0120-89-7716、または「てれとマート」で検索。

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ステラ薫子のなないろタロット占い (バラエティ/情報)
10:51~

ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。

テレビ東京ショッピング受付中!お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「てれとマート」で検索。

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ステラ薫子のなないろタロット占い (バラエティ/情報)
10:54~

ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。

テレビ東京ショッピング受付中!お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「てれとマート」で検索。

「世界卓球」の番宣テロップ。

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エンタメアプリ (バラエティ/情報)
10:55~

4月26日(金)に発売されるDVD「ローカル路線バス乗り継ぎの旅」の告知。「山口~室戸岬編」と「宮崎~長崎編」の2巻同時発売。詳細は番組ホームページまで。

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ローカル路線バス乗り継ぎの旅 宮崎~長崎編
ローカル路線バス乗り継ぎの旅 ホームページ

エンディング (その他)
10:56~

「てれとマート公式アプリ」の紹介。

<エンディングテーマ>「Innocent Rain」村松徳一

番組内で紹介した商品を改めて宣伝した。お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、インターネットは「てれとマート」で検索。

このあとの「虎ノ門市場 毎日、幸せごはん。」の案内。

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西川 雲の上のふわっと枕
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虎ノ門市場 毎日、幸せごはん。 (その他)
11:00~

今季最後のご提供!山菜が生んだ奇跡の味「佐助豚「ふきのとうソーセージ」5パック」と、業務用サイズ!お得な大ボリューム!「佐助豚「ジューシーしゅうまい」50個」の通販情報。虎ノ門市場だけのオリジナルソーセージと、業務用サイズにすることで低価格を実現させたしゅうまい。「「ふきのとうソーセージ5パック」と「しゅうまい50個」の特別セット」も用意。注文は、0570-03-7777、または「虎ノ門市場」で検索。

「世界卓球」の番宣テロップ。

「虎ノ門市場 毎日、幸せごはん。」の番組宣伝。

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虎ノ門市場
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