スクール革命! 全員パジャマで!快眠のススメ!!

『スクール革命!』(スクールかくめい!)は、日本テレビ系列の一部で2009年4月5日から毎週日曜日11:45 - 12:45(JST)に放送されている学園バラエティ番組。

出典:goo Wikipedia

放送日 2019年6月9日(日) 11:45~12:45
放送局 日本テレビ

番組概要

正しい寝方で健康に!快眠のススメ (バラエティ/情報)
11:46~

カミナリと睡眠改善アドバイザーの小林麻利子先生が正しい快眠のススメを紹介する。

30分以内の昼寝は認知症予防に効果的。認知症はアミロイドβの蓄積が原因の一つで、睡眠はアミロイドβを排出する役割を持つ。

大井町駅から徒歩5分にあるネスカフェ睡眠カフェは寝る前にコーヒーを飲むのが特徴。コーヒーに含まれているカフェインは20~30分後に効き始めるので、コーヒーを飲んでから昼寝をするとシャキッとした目覚めになる。

株式会社はCRAZYは1日6時間以上の睡眠で100円相当の報酬を与える制度を導入した。現在は自社で使えるポイントだが今後は給料として支払うことも考えている。

豆電球をつけたまま寝ると現れる体への影響は太る。光はメラトニンの分泌を妨げるので成長ホルモンの分泌が低減される。また、食欲を増進させるグレリンが増え太りやすくなる。さらに睡眠時間が少ないと太ることもわかり、4時間以下の睡眠は7~9時間の人に比べて肥満率が73%高かった。お風呂場の電気は付けない方がよく、風呂場は天井が低いため光の刺激が脳に伝わりメラトニンの分泌を妨げ眠りの質が悪くなる。

寝起きのむくみはノーパンで解消できる。下着をつけると足の付け根が締め付けられ血流が悪くなる。そのため何も付けないか女性用ふんどしか三分丈パンツを履くといい。お

寝る前に好きな人のことを考えると寝つきが良くなる。セロトニンやドーパミンが出て穏やかな気持ちで眠れる。また、エストロゲンがでてコラーゲンの生成を促す効果も期待できる。15名すべての女性の肌年齢が平均10歳ほど若返った。

目覚まし時計は鏡の前に置いた方がいい。アラームを止めに行く時鏡に映る自分の姿を確認でき、何かに関心を持つことで覚醒度が高くなり起きやすくなる。また、自分の名前を呼ばれるのも効果的である。現在は名前を呼んで起こしてくれるアプリ「トーキング・アラーム」がある。

現在洗えるマットレスが話題で、エアウィーブが「エアファイバー」を発売した。持ち運びが簡単でシャワーで水洗いができる。エアファイバーは東京五輪の選手村に導入される可能性がある。

驚きの近未来寝具!

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正しい寝方で健康に!快眠のススメ (バラエティ/情報)
12:10~

アメリカの近未来寝具「SMART DUVET」を紹介する。自動でベッドメイクをしてくれる。また、布団の温度調整ができる。フォードが自動運転技術の性能をアピールするためセンサーを作った。

10分で寝てしまう絵本「おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本」はスウェーデンで自費出版され世界中でベストセラーになり、日本でもシリーズ累計発行部数100万部を突破した。著者は心理学などの研究者で、心理的効果に基づく眠りの手法を盛り込んでいる。

寝相でみる眠りの性質を紹介する。仰向けはベッドと体の接地面が一番大きいので安定し深い眠りに到達しやすい。右向きは胃から腸への移動がスムーズで消化しやすい。左向きは心臓の位置が低いため全身のリンパ液や静脈血が心臓にもどりやすくなりむくみにくい。気道が確保されいびきの心配は少ない。うつぶせは胸が圧迫されるので呼吸がしづらい可能性がある。

ペットの死んでいるような写真を投稿したものを紹介した。

眠りのウワサについてウソかホントかで答える。最初の問題はアルコールは寝つきが良くなる?正解はホント。寝る直前の飲酒はアルコールを分解するとき交感神経が刺激され途中で目が覚めるので就寝3時間前までにする。

キーワード
SMARTDUVET
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おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本
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正しい寝方で健康に!快眠のススメ (バラエティ/情報)
12:27~

眠りのウワサについてウソかホントかで答える。次の問題は睡眠のゴールデンタイムは午後10時~午前2時!正解はウソ。昔の人の生活習慣から考え出されたもので医学的根拠はない。

次の問題は寝言に返事をしてはいけない!正解はホント。返事をすると脳が混乱し負担がかかることもある。

次の問題はエアコンをつけっぱなしで寝ると良くない!正解はウソ。エアコンの風が当たると血流が悪くなり眠りにくくなる。

次の問題は「羊が一匹・・・」と数えると眠くなる!正解はウソ。眠りたいときは呼吸を整える。息をはくと副交感神経が働き眠りやすくなる。

正しい寝方で健康に!快眠のススメ (バラエティ/情報)
12:38~

小林先生が快眠ストレッチを紹介する。首を下にして体を大きくゆらす。首や肩のコリで血流が悪いと体内の熱が放出されず眠りが浅くなる。食いしばりや歯ぎしりであご周りに力が入っている場合は舌を出す。

ザキ子とカス子がJKに!?

エンディング (その他)
12:43~

スクール革命!の番組宣伝。

公式ツイッターをフォロー!とテロップが流れた。

キーワード
@sukukaku_ntv

番組宣伝 (その他)
12:43~

世界の果てまでイッテQ!の番組宣伝。

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