あさイチ あなたは大丈夫?“座りすぎ”にご用心

『あさイチ』(ラテン文字表記:asaichi)は、NHK総合テレビジョン(以下、NHK総合)で2010年(平成22年)3月29日から生放送されている平日朝の大型情報番組である。

出典:goo Wikipedia

放送日 2016年2月8日(月) 8:15~ 9:55
放送局 NHK総合

番組概要

オープニング (その他)
08:15~

井ノ原快彦らによる始まりの挨拶と「連続テレビ小説 あさが来た」の感想を述べた。

病を生む?座りすぎ (バラエティ/情報)
08:15~

最新の研究で長時間座る習慣がある人ほど、死亡リスクが高まる事がわかった。専門家によると座り過ぎは糖尿病、心臓病などのリスクを高めてしまうという。オーストラリアでは座りすぎ防止のキャンペーン動画が流れるなど、国をあげて座りすぎに取り組んでいる。オーストラリアの論文によると、運動習慣がある人でも長時間座っていては生活習慣病になるリスクが高まる。

座りすぎ対策にいち早く取り組んでいるオーストラリアの研究を紹介。1日に座っているごとに死亡率がどう変化するか研究をしたところ、1日に11時間以上座っている人の死亡率は、4時間未満の人に1.4倍にもなる。またデスクワーク中心の女性は立ち歩きの女性に比べ、がん死亡が60%以上も高いなど。「座りすぎ」「マイナス金利 得か?損か?」に関するご意見・質問はFAXまたはホームページメールまで。

富山・滑川市の富山医療福祉専門学校で座りすぎについて実験。脚には全身の筋肉の7割が集中しているが、座ると筋肉の動きはほとんどなくなってしまう。脚の筋肉低下により全身の血の巡りが悪くなり、栄養を消費する代謝も悪くなる。これにより脳梗塞などのリスクが高まる。座りすぎ研究の第一人者であるオーウェン博士は、デスクワークも立ちっぱなしで行う。

長時間座っていると、筋活動が低下し、体の中の糖、中性脂肪が増加して生活習慣病のリスクが高まる。1日に8時間以上座っている人は、死亡リスクが高くなってしまうとみられるが、日本人の平均は8~9時間である。

子育て中の土橋さんとデスクワークを行う竹井さんの 2人に加速度計を身につけてもらい、1日のうちの座っている時間を調査。結果はスタジオで。

双子のママの土橋さんは9.1時間、一人暮らしでデスクワークの竹井さんは9時間。2人共家事やウォーキングを意識していたが、思っている以上に座っている時間は長かった。運動もするが座って過ごす時間も長い人をアクティブ・カウチポテトと呼ぶ。

世田谷区にある楽天のオフィスではは高さを調節できるデスクを採用し、座り過ぎと感じたら立ってデスクワークをする事ができる。

東京・小金井市の東京学芸大学の宮下准教授によると、2~30分座り続けたら、2.3分立つのがオススメ。長時間歩くより、細かく歩いた方が中性脂肪が14%下がったという。また立ったついでに屈伸をしたり、動きをプラスすると効果が上がる。

座りすぎについてマキタスポーツは「小学校時代から指導してくれないと」とコメント。日常の様々な活動を消費エネルギーを元に強度を表したが、1.6から3の間の食器洗い、植物への水やりなどをやると良い。一方、長時間立ち続けるのも健康の問題があり、立ったり座ったりして筋肉を使う事が大事。

また視聴者からの「バランスボールに座る事はありですか?」といった質問を紹介した。高さを調節できるデスクを開発したメーカーによると、立って仕事をした方が効率が上がるなどのデータもあるとか。

富山・高岡市の厚生連高岡病院リハビリセンターでは、車椅子使用者がふくらはぎを動かす踵上げの運動をしていた。ふくらはぎにはヒラメ筋肉があるが、これがポンプの役目を果たし血流を良くする。かかと上げをするとポンプが動き、血流を増やす事ができる。

かかと上げはつま先に体重をかけゆっくりと行い、立つ場合はテーブルなどにつかまると良い。筋肉を痛めている場合、足がつる場合はしないように。またつま先を垂直に立て、ゆっくり数えながら上げ下ろすのも改善に役立つ。また整形外科の観点からいうと、腰や膝への負担を考えると正座は良くないという。一方、「姿勢よく座ってもダメですか?」などの視聴者からの質問を紹介した。

「座りすぎ」に関するご意見・質問はFAXまたはホームページメールまで。

キーワード
糖尿病
心臓病
乳がん
結腸がん
生活習慣病
あさイチ ホームページ
マイナス金利
滑川市(富山)
富山医療福祉専門学校
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心筋梗塞
狭心症
アクティブ・カウチポテト。
世田谷区(東京)
東京学芸大学
小金井市(東京)
中性脂肪
高岡市(富山)
ヒラメ筋

気象情報 (ニュース)
09:03~

全国の天気予報を伝えた。

経済情報 (ニュース)
09:04~

日経平均株価など経済情報を伝えた。

キーワード
日経平均株価
東証株価指数
東京市場
為替

解決!ゴハン (普遍情報)
09:27~

池田真央さんら視聴者から「おいしいさばのみそ煮の作り方を教えて」との相談に、フランス料理店オーナーシェフの谷昇が応える。

井ノ原快彦らが「さばのみそ煮」と「たらのフリット 酢みそあえ」を試食。料理に関するお悩みはあさイチの番組HPから。水曜日は枝元なほみさんの「鶏そぼろごはん」を紹介する。

キーワード
さばのみそ煮
池田真央さん
宮崎亜美菜さん
たらのフリット 酢みそあえ
鶏そぼろごはん
枝元なほみさん
あさイチ 番組HP

にっぽんカメラアイ (バラエティ/情報)
09:44~

「にっぽんカメラアイ」の番組宣伝。

キーワード
長谷川緑さん

エンディング (その他)
09:49~

今回取り上げた「座りすぎ」「マイナス金利」に寄せられた視聴者からの質問・メッセージを紹介。明日は3シェフNEO「カリフラワーを応援!」。

キーワード
マイナス金利
カリフラワー
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